Ang pisikal nga kalihokan hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa kahimsog. Mapuslanon usab kini sa presensya sa pipila ka mga sakit, lakip ang prostatitis. Napamatud-an nga ang ehersisyo alang sa prostatitis adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa mga lalaki, ug makapakunhod sa ilang panginahanglan sa mga tambal. Ug kini dili ikatingala, tungod kay bisan ang usa ka hugpong sa mga kinatibuk-ang pagpalig-on exercises (ilabi na sa prostatitis) mahimo kamahinungdanon pagpalig-on sa immune system, pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon ug makatampo sa paspas nga pagpasig-uli sa glandula tissue.
Unsa ang mapuslanon nga ehersisyo therapy alang sa panghubag sa prostate
Uban sa regular nga ehersisyo uban sa prostatitis, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa mamatikdan kalamboan sa daghang mga indicators. Kini nga epekto sa ehersisyo therapy mao ang tungod sa kamatuoran nga ang usa ka espesyal nga pinili nga complex gitumong batok sa congestion, nga uban sa usa ka hataas nga ang-ang sa kalagmitan makahagit makapahubag proseso sa mga organo nga nahimutang sa pelvic salog sa mga lalaki. Kon ulahi na kaayo sa pagkuha sa mga lakang sa pagpugong sa pathological mga kausaban, adunay mga pagbansay-bansay alang sa pagtambal sa prostatitis, nga naglakip sa pagginhawa exercises ug sa usa ka complex sa maayo-naugmad pisikal nga exercises sa lawom nga kaunoran sa pelvis, mga bitiis ug tiyan. Kini nga laraw mao ang tinuod nga pag-ayo, ingon nga kini naglihok sa mga sintomas, ug pagsagubang sa maayo sa mga hinungdan nga hinungdan sa panghubag.
Pinaagi sa pisikal nga mga ehersisyo gikan sa prostatitis, mahimo nimong makuha ang mosunod nga mga sintomas sa sakit:
- ang pasyente wala nabalaka bahin sa pagpabilin sa ihi - usa ka aktibo nga pagkarga sa lawom nga kaunuran sa pelvis nagpalihok sa pag-agos sa dugo ug pag-agos sa lymph, nga nagdala sa pagkunhod sa paghubag sa glandula;
- tungod sa outflow sa libre nga fluid ug mga hilo gikan sa mga tisyu sa glandula, kasakit ug kahasol sa panahon sa ejaculation pagkunhod;
- tungod sa pag-agos sa mga sustansya ug oksiheno sa glandula, ang pag-obra niini na-normalize, nga mosangpot sa pagpasig-uli sa balanse sa hormonal ug makaapekto sa kinatibuk-ang kaayohan sa mga lalaki - ang pagkasuko mawala, ang pagkatulog normalizes, ang sekswal nga tinguha mapasig-uli.
Dugang pa, dugang lymph dagan magsugod sa proseso sa natural nga pagpanalipod sa prostate - terapyutik exercises pagpalambo sa resistensya, pagpalambo sa mas paspas nga elimination sa pathogenic microflora (kon sa bisan unsa nga) ug pagpakunhod sa kagrabe sa panghubag. Dugang pa, ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo dili kalikayan nga makaapekto sa lawas sa mga lalaki sa kinatibuk-an, tungod kay kini nagpalig-on sa immune system, naghimo sa pagginhawa nga mas lawom ug nakig-away batok sa stasis sa dugo.
Mga prinsipyo sa pag-ehersisyo
Sumala sa laraw nga gi-aprobahan sa mga urologist, ang mga pisikal nga ehersisyo alang sa prostatitis kinahanglan nga makab-ot ang mosunod nga mga buluhaton:
- makapadasig - ang ehersisyo therapy complex nagpalambo sa pag-agos sa dugo ug mga proseso sa metaboliko nga makapukaw sa pagtaas sa kalihokan sa phagocytic sa prostate nga lugar;
- terapyutik - ehersisyo hinungdan sa pagbag-o sa mga naguba nga mga tisyu pinaagi sa usa ka mas dako nga pagdagsang sa mga sustansiya ngadto sa gland nga dapit;
- pagpasig-uli - ang ehersisyo therapy complex modala ngadto sa normalisasyon sa mga gimbuhaton sa glandular-muscular organ sa mga tawo, ang produksyon sa usa ka tinago ug sa iyang pagpagawas;
- pagpanalipod - pinaagi sa mga ehersisyo alang sa prostatitis, ang lokal nga resistensya naporma, nga nagpugong sa pagtubo ug pagpanganak sa pathogenic flora.
Aron makab-ot ang tanan nga kini nga mga katuyoan, ang paghimo sa matag ehersisyo gikan sa prostatitis kinahanglan nga himuon uyon sa pipila nga mga sumbanan. Una, ang pisikal nga edukasyon alang sa prostatitis dili kinahanglan gamiton sa mahait nga yugto, nga gipahayag sa dagway sa kasakit ug mahait nga pagpadayon sa ihi. Ikaduha, ang remedial gymnastics kinahanglan nga hunongon dayon kung adunay makita nga dili komportable sa panahon sa pagpatuman niini. Ikatulo, exercises gikan sa prostatitis kinahanglan nga gihatag igong panahon - sa labing menos 30 minutos sa usa ka adlaw. Ikaupat, alang sa usa ka lig-on nga pag-uswag sa kahimtang sa mga lalaki, ang mga ehersisyo alang sa prostatitis kinahanglan hatagan oras matag adlaw, nga dili tugutan ang mga pagpahulay bisan sa usa ka adlaw.
Mga matang sa ehersisyo alang sa prostatitis
Ang mosunod nga gradasyon mahimong magamit sa mga ehersisyo gikan sa prostatitis, nga naporma sumala sa prinsipyo sa pagkakomplikado sa ilang pagpatuman:
- Yano - usa ka komplikado alang sa mga lalaki sumala ni Kegel. Ang backbone sa ingon nga mga komplikado nga gilangkoban sa mga ehersisyo alang sa prostatitis, base sa tinago (natago, dili makita sa uban) nga pasundayag - pagpuga sa anus ug pagpahayahay niini.
- Medium nga kalisud - mga ehersisyo nga mahimo sa usa ka bakak o paglingkod nga posisyon (may kalabotan sa sobra sa timbang nga mga lalaki nga adunay huyang nga pisikal nga base). Ang ingon nga mga ehersisyo alang sa prostatitis naglakip sa "gunting", "bisikleta", pag-swing sa bitiis, mga rolyo sa bola sa gymnastic, rotation sa bat-ang.
- Lisud - usa ka komplikado nga naglakip sa mga ehersisyo, ang pagpatuman niini nagkinahanglan sa pagpadayon sa balanse, lakip ang daghang mga grupo sa kaunuran sa trabaho. Ang mga ehersisyo alang sa prostatitis gikan niini nga seksyon naglakip sa mga tilts sa usa ka semi-squat state, mga ehersisyo nga "pendulum", "bar", nga may kalabutan sa mga ehersisyo sa pagginhawa, ug uban pa.
Ang tanan nga mga nalista nga mga grupo kinahanglan nga ilakip sa adlaw-adlaw nga komplikado, ug sa kini nga kaso ang konsepto sa "therapeutic" hingpit nga hatagan katarungan sa iyang kaugalingon.
Ang diwa niini mao nga aron sa pagwagtang sa panghubag sa prostate gland, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglig-on dili lamang sa pelvic salog (ang muscular component), apan usab sa likod, tiyan, ug hips. Ang usa ka importante nga punto mao ang normalisasyon sa sistema sa sirkulasyon ug sa kasingkasing, nga makab-ot usab pinaagi sa regular nga ehersisyo alang sa prostatitis.
Unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton kada adlaw
Aron mawagtang ang panghubag, ma-normalize ang sirkulasyon sa dugo ug pag-agos sa lymph, mapaayo ang function sa prostate, girekomenda nga buhaton ang mosunod nga lista sa mga ehersisyo alang sa prostatitis kada adlaw:
- contractions sa anus sumala sa Kegel - sa lain-laing mga posisyon (naglingkod, nagbarug, namakak) 50-100 nga mga panahon sa usa ka paagi, 2-3 nga mga pamaagi kada adlaw;
- half-squats nga adunay mga tuhod nga gilain - 5-7 squats matag set, labing menos duha ka set kada adlaw;
- pagdala sa mga tuhod sa dughan gikan sa usa ka posisyon nga nagbarog (mga bitiis nga gihiusa) nga adunay paglangan sa 5 segundos - labing menos 6 nga pagbalik-balik, duha ka set kada adlaw;
- gikan sa usa ka semi-squat nga posisyon nga ang lawas gamay nga tilted sa unahan, bangon, ug niining panahona ipakaylap ang duha ka bukton ug usa ka bitiis sa kilid - 3-5 nga pagbalik-balik alang sa matag paa, duha ka set kada adlaw;
- pagbayaw sa pelvis gikan sa usa ka supine nga posisyon uban sa mga bitiis gidala sa tingub ug naghupot sa gininhawa sa kinatumyan sa likod arko alang sa 5 segundos - 5-7 repetitions, 2 sets kada adlaw;
- gikan sa usa ka posisyon nga naghigda sa imong tiyan uban sa imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, ang mga sirado nga mga bitiis gipataas, ug dayon gibuklad ug gihuptan sa usa ka minuto, dayon gipaubos ug gipahiangay ang pagginhawa - 2 nga pagbalik-balik, hangtod sa 3 ka set kada adlaw.
Sa kinatibuk-an, kini nga komplikado igo na aron ma-normalize ang kahimtang sa prostate gland. Importante nga hinumdoman nga kung mahitabo ang kasakit, kinahanglan nimo nga hunongon ang pag-ehersisyo sulod sa pipila ka mga adlaw, ug unya sulayi nga balikon kini pag-usab.